Bạn có bao giờ thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo hay không? Táo là loại trái cây có rất nhiều công dụng: Làm đẹp, dinh dưỡng, v.v. Ngoài ra táo còn là một loại trái cây rất ngon và dễ ăn, được nhiều người yêu thích. Hãy cùng typhu88 đi tìm hiểu thêm về loại trái cây mang lại nhiều điều hữu ích này nhé!
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là loại trái cây có rất nhiều vitamin như Vitamin C, vitamin K, Mangan, đồng, vitamin A, E, B1, B2 và B6: 2 – 4% RDI. Bạn có thể ăn táo để nạp các chất dinh dưỡng vào cơ thể ở mọi độ tuổi khác nhau mà không cần phân biệt tuổi tác.
Trong táo chứa rất nhiều thành phần bao gồm chất xơ, các chất khoáng cùng với chất chống oxy hóa. Mỗi loại táo sẽ có hàm lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào độ chín hay còn xanh, còn vỏ hay đã được gọt vỏ.
Một trái táo xanh còn vỏ có khoảng 80 calo. Nếu bạn gọt vỏ đi sẽ còn khoảng 63 calo. Đối với loại táo đỏ thì sẽ có khoảng 100 calo đối với việc còn nguyên vỏ, và 80 calo đối với đã gọt vỏ rồi. Như vậy có thể thấy, táo đỏ chứa nhiều calo hơn táo xanh. Nếu các bạn có nhu cầu giảm cân thì typhu88 khuyên bạn hãy sử dụng loại táo đỏ nhé.
Ngoài táo tươi thì bạn có thể sử dụng táo khô nữa nhé, 1000 gram táo tàu khô chứa khoảng 650 calo.
Bạn có thể dựa vào từng loại táo và hàm lượng calo có trong chúng để đáp ứng cho những mục đích riêng nhé.
Ăn bao nhiêu táo một ngày là đủ?
Trong vỏ táo có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất polyphenol ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến ung thư. Vậy nên chúng ta hãy duy trì thói quen ăn 1-2 trái táo mỗi ngày và ăn luôn vỏ nhé.
Những trái táo tươi có rất nhiều pectin, pectin giúp điều tiết cholesterol và cung cấp rất nhiều thứ có lợi cho cơ thể của chúng ta.
Đối với “hội những người giảm cân”, thì có thể kết hợp món táo và sữa chua hoặc táo và chuối. Đây là món trái cây đầy đủ chất dinh dưỡng, calo và chất xơ đấy.
5 lợi ích sức khỏe khi ăn táo thường xuyên
Ngoài việc được dùng để ăn uống, chúng ta có thể dùng táo làm giấm, làm bánh, mỹ phẩm… Có thể thấy, một trái táo lại có thể mang lại nhiều lợi ích đến chúng ta như thế nào. Cùng typhu88 khám phá thêm những công dụng khác của trái táo nhé!
Táo làm giảm tỉ lệ nguy cơ mắc ung thư phổi
Với một số đo lường nghiên cứu, thì tạp chí sức khỏe tại Mỹ đã đưa ra kết luận rằng. táo có thể giúp cơ thể con người giảm được nguy cơ gây ra bệnh ung thư phổi.
Các hợp chất thực vật có trong trái táo có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Táo có chức năng chống được oxy hóa và chống viêm, là yếu tố chính để cơ thể phòng chống được ung thư. Duy trì việc ăn táo giúp giảm khả năng mắc bệnh u phổi và giúp hệ hô hấp của bạn được tốt hơn.
Tim mạch rất thích táo
Táo có rất nhiều chất xơ, chất xơ trong táo giúp làm giảm Cholesterol trong máu, giúp ngăn chặn, phòng chống nhiều bệnh về tim mạch. Chất epicatechin flavonoid với công dụng chống oxy hóa, giảm huyết áp và những khả năng vệ bệnh đột quỵ.
Sử dụng chất epicatechin flavonoid ở liều cao có thể giảm được nguy cơ về đột quỵ lên đến 20%. Đây là tác dụng vô cùng thần kỳ và hữu ích mà táo mang lại.
Ăn táo trong quá trình giảm cân
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không thể nào bỏ qua được Táo. Khi bạn ăn táo hoặc uống nước ép từ táo thì sẽ có cảm giác no lâu và ít thèm ăn. Bên cạnh đó, chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng ở trong táo có tác dụng rất tốt trong việc đốt mỡ thừa của cơ thể. Vì vậy bạn hãy kết hợp sử dụng Táo và chế độ luyện tập phù hợp để quá trình giảm cân của mình được như mong muốn nhé.
Ngăn ngừa tình trạng ung thư đại tràng hiệu quả
Chất Pectin trong Táo có khả năng nuôi dưỡng vi sinh vật trong đường ruột, giúp các vi khuẩn có lợi sản sinh và phát triển. Qua đó làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm các bệnh về đường ruột, đặc biệt là chứng bệnh ung thư đại trực tràng.
Táo tiêu giảm hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích là tình trạng mà không ít người gặp phải. Khi đó, ruột già co thắt quá nhiều khiến cho bạn bị đầy hơi, dẫn đến tiêu chảy, táo bón, giảm hấp thụ. Vì vậy, việc sử dụng táo có thể giúp cơ thể hạn chế táo bón nhờ vào khả năng điều hòa nhu động ruột. Từ đó giúp cho tình trạng của cơ thể tốt hơn rất nhiều.
Vài lưu ý khi ăn táo
Táo là một loại thực phẩm vô cùng tốt chơ cơ thể, tuy nhiên Typhu88 có một số lời khuyên cho các bạn khi sử dụng táo như sau:
- Trong táo có chứa rất nhiều vitamin C và P. Vậy nên những bạn có bệnh về dạ dày cần phải cân nhắc, không nên ăn quá nhiều táo.
- Nếu bạn có tiểu sử hoặc đang có bệnh về tiểu đường, thì nên hạn chế việc ăn táo để đảm bảo không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.
- Mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 1-2 trái táo để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Không nên trữ táo quá lâu trong tủ lạnh vì sẽ làm giảm chất dinh dưỡng có trong táo.
- Phụ nữ tới tháng không nên ăn táo vì trong táo có độ chua sẽ khiến tình trạng đau bụng càng tệ thêm.
- Không nên kết hợp sử dụng táo khi bạn đang dùng thuốc tây, bởi vì táo có thể sẽ làm giảm tác dụng của thuốc tây.
- Bạn không nên ăn luôn hạt của táo, bởi vì các loại hạt trái cây sẽ không tốt cho dạ dày.
- Hãy lựa những trái táo tươi và ngon để đảm bảo rằng chất dinh dưỡng mà trái táo đó mang lại cho bạn nhé.
Sau bài viết này, Typhu88 mong là bạn đã hiểu được lợi ích của táo như thế nào và ngay lập tức bổ sung cho mình những trái táo thật tươi ngon, để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Hy vọng là bài viết trên đã đáp ứng được những thắc mắc của các bạn. Từ giờ bạn có thể sử dụng táo một cách hợp lý cho chế độ ăn uống trong tuần của mình.
Liên quan đến chúng tôi:
https://www.facebook.com/typhu788
https://www.linkedin.com/in/typhu88me/
https://www.youtube.com/channel/UCFbiytJvJhD4OCBfyedh9HQ
https://www.pinterest.com/typhu88me
https://twitter.com/typhu88me
